タイ国アユタヤ海外情報のホームページへようこそ。筆者のアユタやっさんです。タイの生活・仕事・旅行・子育てなど現地住みならではの情報をお届けします。在タイ10年の筆者は仕事で初めてタイに来ました、最初は牢獄生活のブラック企業。国際結婚をしてハーフの娘を授かります。現在はホワイト企業で幸せな日々を暮らしてます。タイに少しでも興味のある方々の力になれれば幸いです。
精神安定 呼吸法

呼吸法で肉体と精神を鍛える 精神的安定をつくりましょう

精神安定 呼吸法

過去に働いてきた会社でうつ病になってました。

この時に、一番頭痛や精神的な苦痛に和らいでかつ今後も活用している内容をお届けします。

今では何故かホワイト企業に勤めることができて、このようなことをお届けできるのかと思います。その記事はこちら↓

ホワイト企業に転職できたきっかけはこんなこと?!

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身体が丈夫だと思っている人は危険!いきなり症状は現れる

お恥ずかしながら、タイで働いている間に身体に異変を感じました。

いつもと違う?なんで?わかりませんでした。

そして夜中に何度かお腹に激痛を感じるようになります。

会社にも身体に違和感を伝えましたが、休みはもらえません。

そのうち夜中にトイレで倒れてしまいます。

病院で検査もわからず、日本へ帰国も不明のまま。

タイの大きな病院で検査をします。

しかし何もみつかりません。いたって健康な結果です。せいぜい過去に胃が荒れた状況が見える程度。

心配なので日本へも帰国させてもらいました。

しかし、ただの病院にいっても何もでません。問題なしの結果だけです。

会社を退職し、日本で精神科へも通うがはっきりしない

長期に休みそうな気配がしました。

これを理由に長年勤めた会社を退職を決意します。

このあと、日本の会社で働きますがやはり違和感を感じますので精神科のある病院へ通います。

しかし、この内容は精神科の薬をもらいつつ、お医者さんと話をする。この話はなんか悩みを聞き出す内容のようです。けっきょく何も解決せずでした。

そのうちタイ人妻が日本の生活が無理のようでふたたびタイに生活を戻します。私の体調不良は謎のままです。

タイの会社で症状再発?

再びタイに来ます。

会社もみつかり仕事をしますが、前職の違和感、変な腹痛が再発します。

精神的にも病んでしまいタイにも精神科があったので通います。このとき言われた症状は

「パニック症」

仕事のやり方に思い当たる節あり、やっておかないと不安につぶされる

細かいことにも心配でやっておかないと不安でしょうがなくなる。

仕事としては良い癖に聞こえてしまうが実は些細なことにいつまでも振り回されて本当にしないといけないことが見えなくなってしまう。

呼吸法を伝授する師匠との出会い

私の心に残る言葉があります。その人は20代のころの私に別れ際にこの言葉を与えてくれました。

「出会いは人を変える、感動は行動を起こす」

私ははじめて社会人で入社した会社を退職するときでした。まさにこの言葉に会う状況でした。

師匠は息子さんが私と似ていて心配性で仕事がいつもうまくいかないそうです。精神的にもおかしくなる前にこのようなことを教えたそうです。

呼吸法

身体と心はつながっているといいます。

このため精神的に負荷がかかってくると身体も体調が悪くなります。

この呼吸法はいつでもどこでもできるのが特徴です。

はげしく!ゆっくり!体内に酸素を取り入れるイメージで!

息を深く吸う、もう限界というまで深く・深く・ゆっくり。

お腹がひっこんでくると思います。少し息を止めるぐらいの感覚で可能な限り吸います。

もし回りに誰もいない又は見られてもよい人しかいないなら、激しく顔の表情にも苦しさをだしましょう。

次に、ゆっくり吸った息を吐きだします。ゆっくり・ゆっくり。

中途半端に息をはきだしてはダメです。最後の最後まで、もう酸素が無いというぐらいに。

イメージ的にが悶え死ぬような感じで息をすべて吐き出します。

このパターンを気分がスッキリするまで繰り返してください。

最初のうちは効果を感じない

慣れるまでは効果を感じません。

じつは自然と呼吸がうまくできていないようです。

慣れてくるとこの呼吸法で、気分がスッキリすることが容易にできるようになります。

基本は生活のスタイルをかえるべき

呼吸法で気分は楽になりますが、精神的な負荷は変わりません。

あなたの生活に負担になっているストレスを大きく改善しない限り重傷にもなります。

このように、精神的な病気はなかなかはっきりしません。

ましてや改善方法は自分で何とかしないといけないのがほとんどです。病院行くだけで何とかはならないので精神的負荷の根本が何なのかをはっきりとさせましょう。あなたが本当に変えたい気持ちがあれば回りの人もあなたを応援するでしょう。

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雑学

笑顔は非常に大切です。

心許せる人には無理やりにでも笑顔をつくってみましょう。

1.目を大きく開く

2.えくぼを意識したほほ笑み

基本、こちらが満面の笑みだと相手も笑います。

朝出かけるときは、いつもこれをやって妻も満面の笑みです。

笑顔が笑顔を呼ぶ

笑わない相手はむしろ相手が精神的におかしいと思われます。

可愛そうですね。。。

精神的に弱いときというのは、自然と呼吸がおかしくなっている。笑顔が減っている。自分をせめすぎている。

精神が耐えられる限界をこえて、傷が深くなっているので自分をいたわってください。