年間行事の中での大型連休というものは、なまけがちで身体によくありません。そこで日頃なかなか運動できていないあなたへおすすめの簡単なエクササイズをご紹介します。長く継続することで基本的な健康な身体を目指しましょう。気軽にできる5分間のメニューで動画でも分かりやすくご紹介します。
気が付いたらいつのまにか太ってた！よく聞きます。ストレスでいつのまにか体重の変化がでた。年齢的に代謝が落ちた。生活スタイルがかわってなどなど。
今日はたったの5分でできる短時間エクササイズをご紹介します。何もしてない人は簡単な運動から始めるのがいいですよね。
簡単早わかり動画はこちら
こちらの動画を見ながら一緒にやりましょう！
ストップウォッチ付きなのでこの動画を見ながら一緒び頑張りましょう。
つらいですｗ
5分運動に用意するのはストップウォッチだけ
場所によってはマットを引くのも良いでしょう。
水をポイントポイントで飲むのもおすすめです。
私ははじめた当時は肘が痛いのでスリッパを肘にあててました。慣れてくればなんでもOKです。
エクササイズ！プランクは７種類
７種類のポーズをやります。
どれもそのポーズを維持して30秒または1分耐えるのみです。
簡単ですね！
１．手を床けて肘はまっすぐ、足を延ばしたポーズ
ひじをのばして、足ものばします。これを1分やります。簡単ですけど運動不足にはまぁきつめです。
２．プランクの定番、肘をまげて足を延ばす
次にさっきの状態からひじを曲げます。
床が固い場合はなにかマットなどひきましょう。
私はスリッパを使いました。これを30秒維持します。
最初のうちはこんなのでもまぁ大変です。
３．先ほどの体制から片足を上げる、これを両足セット
先ほどのプランクスタイルから片足をあげます。
両足やります。片方で30秒づつです。
最初のうちはかなり厳しいです。
見た目いじょうにきびしいのですが、普段スポーツやらない人は下半身が鍛えてないので辛いです。
慣れれば30秒は問題ありません。
まぁこれが終われば2分半なので半分終わりです！頑張りましょう！！
４と５．サイドプランク右と左で脇腹を鍛えます。
次に脇腹を鍛えます。
ひじをついたまま、横向きになって足をのばします。
腰をまっすぐにした状態で30秒維持します。
普段脇腹は鍛えるのが難しいですよね。
最初のうちはこれもしんどいです。
これを右向きと左向きそれぞれ各30秒ずつやります。
このあたりから鍛えている実感がわいてきます。
６．ふたたび、ひじをのばして、足をのばす最初のポーズを30秒
6回目はふたたびひじをのばして、足をのばすポーズ。
1回目と同じ姿勢ですが今度は30秒のみです。これは辛くないですね。
７．最後に肘曲げ足のばしのポーズ
肘をまげて、足をのばすポーズ。
2回目と同じ姿勢ですが最後のこれは1分です。
いままでの積み重ねを最後に集約するかの試練です。
いままで30秒コースの連続だったので最後のこれがけっこう効きます。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
短時間でまぁまぁ運動していない人にはけっこう効いているはずです。
何よりも大切なのはこれを毎日どこかでやることです。
続けることが何事も大切ですね！
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